Optimera din sömn

Vi tillbringar ungefär en tredjedel av vårt liv med att sova. Det är en livsnödvändighet som bland annat ger kroppen och hjärnan en chans att återhämta sig, bearbeta intryck och förnya våra celler. Utan sömn skulle vi inte fungera. Därför är det viktigt att se till att man har de bästa förutsättningarna för att få en så bra sömnrutin som möjligt. En god natts sömn gör oss friskare, starkare och bättre rustade att hantera stress och ta itu med vardagens alla göromål.

Här kommer lite tips på vad du kan göra för att sova bättre:

• Försök att ha ett regelbundet sov-schema. Vakna och lägg dig vid ungefär samma tid varje dag.
• Om möjligt spendera mer tid utomhus under dagen och se till att få både solljus, motion och frisk luft.
• Istället för att titta på tv på kvällarna, lyssna på avslappnande musik eller ljudböcker. Eller praktisera avslappningsövningar. Favoritprogrammen kan du spela in och se nästa dag (tv-ljuset dämpar melatonin produktionen och aktiverar hjärnan snarare än att få den avslappnad).
• Skapa en inbjudande sovrumsmiljö, se till att investera i en riktigt bra säng där du har gott om utrymme och sköna kuddar och täcken.
• Undvik att sitta och arbeta i sängen. Låt kroppen veta att när den vistas i sängen så är det sömn eller romantik som gäller.
• Se till att sovrummet är mörkt och svalt.
• Maskera oljud med hjälp av en fläkt, ljudband med lugnande ljud eller använd öronproppar.
• Undvik att äta tung, fet mat på kvällarna eftersom detta kräver en hel del arbete för kroppen att smälta och därför kan hålla dig vaken. Var också försiktigt med socker och koffein (som gör dig alert) alkohol (som försämrar din sömnkvalitet och ofta gör att du vaknar på natten). Drick helst inte för mycket vätska innan sänggåendet eftersom du annars riskerar att vakna för att gå på toaletten
• Om du behöver gå på toaletten på natten använd gärna en ficklampa så slipper du exponeras för starkt ljus och kan lättare återgå till att sova igen efteråt.
• Om du röker – försök att sluta. Nikotin är en riktig sömntjuv.
• Stäng av hjärnan. Träna dig i att flytta fokus från hjärnan till kroppen. Upplev din kropps alla delar och känn dina andetag och hur skönt det är att bryta det ständiga tankeflödet. Meditera.
• Om du ligger och oroar dig och försöker hitta lösningen på en massa problem så skriv ned några snabba noteringar på ett papper och besluta dig för att spara alltihop till morgondagen då du är mer produktiv efter en god natts sömn.